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Dr.トレーニング 中目黒店blog vo.36 こまめな水分補給で身体の状態をコントロールしよう❗️~Part 2~

皆さんこんにちは!

 

中目黒店の坂東巧貫です✨

梅雨もほとんど明けかなり熱くなってきましたね🔥

 

今回は水分での身体のコントロール~Part2~です❗️

 

先月の内容は水分をとることのメリットや1日にどれぐらい水分を取ればいいのか?というお話をさせていただきました。😌

そので今回は『人は一日にどれぐらいの水分を身体からだしているのか!?』
という議題でお話をさせていただこうと思います❗️

代謝される水分

・皮膚からの発汗→500~600ml
・呼吸→300~400ml
・尿と便→1300~1500ml

・トータル→→約2300mlの代謝😧

基本的に運動をしていない一日でもこれだけ身体から水分を出しているのです❗️( ̄▽ ̄;)

運動強度によりますが、トレーニングをした日だと約3000mlも代謝されますね。🏋️‍♀✨

さて、みなさんはこれだけ1日に身体から水分を出しているわけですが、日照時間の長い夏場だとさらに汗が、、

そこで!!

~Part1~で1日に取らないといけない水分は記載致しましたので、食事から取れる水分で、夏バテ防止も兼ねた食材をご紹介します❗️

トマト~tomato ~

代表的な緑黄色野菜の一つですね🍅

トマト約95%水分でありながらかなり栄養価の高い食材です❣️

・ビタミンC(美肌・風邪予防)
・ビタミンE(老化の抑制)
・カリウム(塩分排出の援助)
・食物繊維(腸内環境)

トマトだけに限りませんが、緑黄色野菜にはこのような成分は多く含まれていますね❗️

バテやすい夏だからこそ、しっかりと野菜も摂取していきましょう!

ちなみにですが・・・

1日の食事で摂取できる水分は約600mlもあるんです⭕️

みなさんも今年の夏は是非、食べ物からも水分をとって身体をコントロールしていきましょう😊😊

このブログを読んで気になった方は是非、中目黒店にお問い合わせください

また次回のブログでお会いしましょう♪( ´▽`)

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